Какие табу нужно соблюдать перед сном

Специалисты по сну из Германии рассказали, что для того, чтобы высыпаться, нужно серьёзно отнестись к подготовке ко сну, отказавшись от некоторых привычек, которые есть практически у каждого человека. Какие табу назвали сомнологи?

• на занятия спортом – физические нагрузки способствуют качественному сну, но чтобы получить этот эффект между тренировкой и сном должно пройти как минимум 3 часа. Очень важно, чтобы организм успокоился и перешёл в режим отдыха;
• на пряную и плотную пищу – по вечерам не стоит есть продукты, которые тяжело и долго перевариваются. Перед сном, за 2-3 часа, нужно есть лёгкую пищу, не обременяющей пищеварение;
• на спиртное – алкоголь очень сильно влияет на качество сна. Он нарушает привычные циклы сна и существенно укорачивает фазу глубокого сна;
• на гаджеты – перед сном не стоит пользоваться смартфоном, планшетом и ноутбуком. К тому же, стоит отказаться и от просмотра телевизора. Самый лучший вариант перед сном – почитать книгу, но она обязательно должна быть в бумажном исполнении.