Как не поддаться коронавирусной панике: 15 советов психолога

Доцент кафедры педагогической психологии Института психологии и образования КФУ, кандидат психологических наук Рамиль Гарифуллин рассказал как не впасть в депрессию в непривычных условиях.

В эти дни жителей Татарстана и России угнетает не та ситуация, в которую они попали, а неопределенность, касающаяся того, как долго она еще может продлиться. Находясь дома, люди в какой-то степени вынуждены осваивать тюремную психологию. Оказывается, человек способен жить, быть счастливым и самоутверждаться, когда он четко понимает, что свободен.

«Сначала все люди обрадовались оплачиваемому карантину и ринулись отдыхать. Такой была первая реакция. Потом люди адаптировались и поняли, что находятся в некой ловушке. Однако следует помнить, что человек не может держать в голове одновременно два образа: хороший и плохой. Держите в голове только позитивные образы, и тогда в вашей душе не останется места для негатива», – говорит Рамиль Гарифуллин. 
Казанский психолог уверен, что все жители республики смогут успешно справиться с временными трудностями. Он дал 15 актуальных советов людям, которые не страдают какими-либо психическими заболеваниями и расстройствами.

Совет 1: Ограничьте время просмотра новостей о коронавирусе

Людям нужно научиться доверять только достоверным источникам. Сейчас в интернете много хайпа и фейков, появляется много неавторитетных мнений на тему коронавируса. Многие пытаются поднять свои рейтинги, раскручивая данную тему. Черпайте информацию только в достоверных источниках и делайте это дозированно.

Совет 2: Не принимайте информацию близко к сердцу

Не нужно нырять в негативную информацию с головой. Когда мы смотрим фильм ужасов, то сидим дома на мягком кресле, укрывшись теплым одеялом. Точно так же должно быть и тут. Не нужно трястись от ужаса вместе с героями этого ужастика, абстрагируйтесь от него. 

Совет 3: Ограничьте общение с людьми, легко поддающимися панике

Общаясь с такими людьми, вообще трудно обрести спокойствие. Если такая группа собирается, к примеру, на форуме или в соцсетях, то лучше в таких интернет-сообществах не состоять. Эти люди стараются запугать друг друга как можно больше. Найдите в интернете позитивные сообщества и общайтесь с их участниками. Сейчас советы тревожных людей лучше не слушать. 

Совет 4: Не верьте непроверенной статистике

Сейчас в Италии происходит много путаницы со статистической информацией. Сначала они публикуют одни данные, потом их опровергают. Я недавно узнал, что согласно научным исследованиям, в мире по разным причинам  каждые десять секунд умирает около десяти человек. Представил себе, что бы было, если бы этот поток смертей выкладывался в интернете. Тогда люди бы увидели, что оказывается за минуту умерли в мире 600 человек, за час  – 36 тыс. человек, за сутки – 864 тыс. человек, за месяц – более 25 млн человек, за год  – 311 млн человек. Мир наблюдал бы за этой панелью и дурел. Аналогичное происходит сейчас с миллиардами обывателей всего мира в условиях информационной атаки. 

Совет 5: Не думайте о смерти

Я в молодости работал санитаром в 15-й больнице в Казани и часто отвозил трупы людей в морг. Мне тогда казалось, что люди в городе только и делают, что умирают. Когда я оттуда уволился, весь этот ужас закончился. 

Совет 6: Живите на позитиве

Общеизвестен факт, что человек, который находится в состоянии депрессии или невроза, имеет ослабленную иммунную систему. Сопротивляемость организма к вирусам в таком состоянии низкая, это вам скажет любой психотерапевт и любой врач. Когда у вас депрессия, вы открыты для вирусов. Если хотите себя защитить от них, думайте позитивно. Пройдёт время, и пандемия завершится. 

Совет 7: Не допускайте гиподинамии и дефицита кислорода

Эти два фактора могут усугубить дисфункцию организма и повлиять на психическое состояние. В качестве альтернативы можно делать каждое утро зарядку на балконе. Почаще проветривайте все помещения. Откройте в одной комнате на полчаса все окна и находитесь в ней в пальто и в шапке.

Совет 8: Смотрите юмористические программы

Сейчас по телевизору и в интернете много разных юмористических шоу и программ. Немало юмора можно найти и в социальных сетях. Уже появились анекдоты о самом коронавирусе, и это радует. Психологическая адаптация, юмор и сравнительная статистика снижают коронавирусную панику.

Совет 9: Найдите альтернативу прежним привычкам 

Если раньше вы любили встречаться с друзьями в кафе или ресторанах, зайдите в виртуальные кафе в интернете. Те, кто посещал учреждения культуры: кинотеатры, галереи и музеи, сейчас могут посещать эти заведения виртуально. Кто любит спорт, может вступить в спортивные интернет-сообщества. 

Совет 10: Займитесь йогой

Очень полезны занятия йогой, которые можно делать дома. Делайте специальные дыхательные упражнения, занимайтесь кумбхакой. Такие упражнения укрепят вашу волю и общее эмоциональное состояние. Польза йоги заключается не только в совершенствовании тела, но и в духовном развитии. Систематические занятия йогой нормализуют все физиологические процессы в теле, и организм начинает функционировать слаженно.

Совет 11: Поговорите с пустотой 

Ко многим сейчас приходит ощущение пустоты, и такое состояние не стоит игнорировать. Обратите на неё внимание, заметьте ее. Нельзя пустоту заливать алкоголем или заедать сладкой едой. Послушайте пустоту, попробуйте нарисовать ее на бумаге и пообщаться с ней. Найдите самовыражение в творчестве.

Совет 12: Воспримите панику как друга

Если вы испытываете страх или панику, то честно признайтесь себе в этом. Это естественно, когда человек испытывает такие чувства в новых, непривычных для себя обстоятельствах. Воспримите эту панику как друга, а не как врага. Если у вас есть паника, значит, вы живы, у вас есть автоматическая защитная реакция, и она работает. Я как психотерапевт скажу, что эмоциональная тупость гораздо серьезнее.

Совет 13: Займитесь саморазвитием

Сейчас у людей появилось много свободного времени, которое многие используют для саморазвития и самообразования. Попробуйте развить в себе навыки, на которые раньше не хватало времени. К примеру, я сейчас занимаюсь начиткой своей книги, которая вышла ещё в 2018 году. Это рассказы о Казани 1960-х годов. 

Совет 14: Посмотрите на небо

В тюремной психологии есть такой термин «наказание лишения неба». «Лишение неба»  – это самая серьезная кара для узника. Если человека лишают возможности смотреть на небо, пусть даже через решетку, то это очень тяжёлый психический метод воздействия. Поэтому чаще смотрите на небо из окна или на балконе.

Совет 15: Позвоните родственникам

Воспользуйтесь свободным временем и обзвоните всех своих родственников. Общение с ними обязательно принесет вам радость.

Источник