Агрызские вести
  • Рус Тат
  • Почему обязательно нужно очищать артерии — и с помощью каких продуктов это делать

    Засорение артерий приводит к заболеваниям периферических сосудов, инсультам и сердечным приступам. И не стоит думать, что подвержены этому лишь люди старших поколений.

    Что есть для очищения артерий

    • Авокадо. Польза этого тропического плода давно доказана: еще в 1996 году исследователи из Мексики выяснили, что у людей, употреблявших авокадо ежедневно в течение одной недели, уровень холестерина снизился почти на 20%. Помимо содержания витаминов А, Е, С, укрепляющих иммунитет, авокадо богато калием и магнием — ключевыми элементами для лечения гипертензии. Диетолог Меган Мэдден из Нью-Йорка рекомендует делать сэндвичи с тонкими ломтиками авокадо вместо масла: гораздо полезнее и для сосудов, и для фигуры, а еще и вкус изысканнее. Рекомендация от нас — смузи из авокадо, киви и яблока.
    • Орехи. Миндаль содержит чрезвычайно много мононенасыщенных жиров, витамина Е и клетчатки, а грецкие орехи являются отличным растительным источником омега-3. По данным Американской кардиологической ассоциации, мононенасыщенные жиры могут помочь снизить уровень вредного холестерина. Возьмите горсть орехов с собой и замените ею перекус крекерами во второй половине дня.
    • Лосось (или другая жирная рыба). Жирная рыба (скумбрия, сельдь, тунец и лосось) полна омега-3, поэтому употребление в пищу такой рыбы два раза в неделю может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний за счет уменьшения воспаления и снижения уровня триглицеридов, а также может помочь повысить уровень ЛПВП (липопротеинов высокой плотности, которые считаются хорошим холестерином).
    • Спаржа. Спаржа богата клетчаткой и витаминами К, В1, В2, С и Е, что помогает снизить кровяное давление и предотвратить образование тромбов, которые и вызывают серьезные сердечно-сосудистые заболевания и приводят к инфаркту.
    • Брокколи. Брокколи обладает большим количеством клетчатки, которая помогает не только нормализовать кровяное давление, но и уменьшить стресс.
    • Куркума. Главный компонент куркумы — куркумин — сильное противовоспалительное средство. Исследования показали, что высокий уровень куркумина уменьшает жировые отложения в артериях на 25%.
    • Хурма. Хурма содержит антиоксиданты и полифенолы, снижающие уровень ЛПНП и триглицеридов в крови, что поддерживает чистоту артерий.
    • Корица. Согласно недавним исследованиям, даже одна чайная ложка корицы, богатой антиоксидантами, уменьшает количество жиров в крови, предотвращая образование бляшек в артериях и заметно снижая уровень вредного холестерина. Все, что нужно, — это посыпать корицей свой утренний латте.
    • Клюква. Исследования показывают, что богатая калием клюква может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и поднять уровень хорошего холестерина ЛПВП в организме, а регулярное употребление снижает общий риск сердечных заболеваний почти на 40%.
    • Сыр. Недавнее исследование Гарвардской медицинской школы показало, что у людей, которые едят три порции молочных продуктов с низким содержанием жира в день, систолическое давление ниже, чем у тех, кто ест меньше.
    • Арбуз — идеальный перекус: не только диетическая пища, но и защита сердца. Исследование, проведенное в Университете штата Флорида, показало, что люди, получавшие добавку L-цитруллина (аминокислота, содержащаяся в арбузе) в количестве 4000 мг, смогли понизить свое кровяное давление всего за шесть недель, — аминокислота помогает организму вырабатывать оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды.
    • Шпинат. Одна порция шпината может нормализовать уровень гомоцистеина — известного фактора риска атеросклероза.
    • Цельные злаки. Растворимая клетчатка, содержащаяся в цельных зернах, таких как хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис и овсянка, связывает холестерин с едой и выводит его из организма.
    • Фасоль. Высокое содержание белка, клетчатки, железа и фолиевой кислоты играет значительную роль в профилактике инсульта и инфаркта.

    Источник

    Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа


    Нравится
    Поделиться:
    Реклама
    Комментарии (0)
    Осталось символов: