Список самых лучших продуктов для желудка и кишечника, стоит запомнить

Что нужно включить в рацион

Самыми полезными продуктами для организма являются не только овощи с фруктами, как полагают многие, но и:

- семена льна. В них содержится растворимая и нерастворимая клетчатка. Она снижает уровень вредного холестерина в крови. При попадании внутрь семян кишечник вырабатывает слизь, которая обволакивает его стенки. Это будет хорошей защитой от гастритов, язв и от подобных воспалительных процессов;

- чернослив. В 100 г сухофруктов содержание клетчатки превышает 4 г. Чернослив обладает мягким слабительным действием, от чего происходит самопроизвольное очищение кишечника от шлаков, токсинов;

- свежая зелень. Укроп, руккола, базилик, сельдерей, петрушка, шпинат, листья салата содержат в составе большое количество антиоксидантов, фолиевой кислоты, бета-каротина и других не менее полезных соединений. Их можно добавлять при готовке различных блюд в качестве ароматных специй;

- орехи. В состав миндаля, грецкого ореха входят омега-кислоты, а из-за высокой концентрации клетчатки (5 г) их рекомендуют есть детям и людям, страдающим хроническими болезнями и ослабленным иммунитетом. Однако у всех орехов высокая калорийность, поэтому нельзя съедать больше горсточки лакомства ежедневно;

- свежие ягоды. Малина, смородина – натуральный источник микроэлементов. В ягодных плодах концентрация цинка, железа очень высокая, а это полезно для здоровья — улучшается иммунитет, а желудок начинает функционировать без сбоев; бобы. Бобовые культуры бьют все рекорды по содержанию клетчатки – 16 г. Они помогают выводить токсины, а для тех, кто соблюдает диету, станут незаменимым дополнением, поскольку быстро утоляют голод и надолго вызывают ощущение насыщения;

- авокадо. Этот экзотический плод уже набрал популярность не только из-за вкуса, но из-за огромной пользы от него. В 100 г мякоти содержится 12 г грубых пищевых волокон. При попадании в ЖКТ они улучшают микрофлору, способствуют мягкому слабительному эффекту;

- цельнозерновой хлеб. Самый доступный источник клетчатки – изготовленный из нее хлеб. В составе мякиша содержатся микроэлементы, витамины. Даже лечебные диеты для кишечника предполагают употребление пары ломтиков ржаного хлеба для нормализации пищеварительного процесса;

- отруби. Овсяная каша – своеобразный «скраб» для кишечника. Отруби помогают очистить стенки желудка от скопившихся токсичных соединений, от чего возникает ощущение комфорта. Более того, овсянка на завтрак помогает зарядиться энергией на весь предстоящий день.

А вот такие продукты, как мучные изделия, конфеты, сладости, печенье, сахар лучше убрать из ежедневного рациона навсегда. Они не несут пользы, а вот их калорийность огромна, кроме вреда, больше от них вы ничего не получите.

Источник